身體訓(xùn)練方法

提高身體的戰(zhàn)斗水平，應(yīng)從哪幾方面實現(xiàn)呢？

其實，格斗能力的提高就是神經(jīng)機能的改善、運動素質(zhì)的增長和行動技術(shù)的熟練。因此，科學(xué)的訓(xùn)練不外乎心理訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。具體到訓(xùn)練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰(zhàn)斗水平的訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、抵抗力訓(xùn)練和實戰(zhàn)訓(xùn)練。

純粹的基礎(chǔ)訓(xùn)練一般作為訓(xùn)練的開始，它包括如長跑、站樁的耐力訓(xùn)練；伸筋、跳繩等柔韌訓(xùn)練。還要掌握一些最基本、最簡便的攻防動作。而力量訓(xùn)練作為一種輔助的練習(xí)，對于那些肌肉發(fā)育不好的人來說是必要的，但應(yīng)特別注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。

在執(zhí)行了短期的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，就要以爆發(fā)力訓(xùn)練與實戰(zhàn)訓(xùn)練為主，以抵抗力訓(xùn)練為輔，交叉進行訓(xùn)練。同時，不應(yīng)放棄基礎(chǔ)訓(xùn)練，只是把他當(dāng)作一項準(zhǔn)備和整理的活動。

爆發(fā)力訓(xùn)練是“功力”增長的主要方式。一般采用具有一定阻力的彈性或突發(fā)性動作進行反復(fù)操練?？詹偈窃跊]有器械的輔助下，反復(fù)進行幾個角度的發(fā)力動作。其要點在于注重動作的急停，用以發(fā)展動作反方向的勁力。抖桿是提高爆發(fā)力的極有效的方法。通過使蠟桿朝某個方向的反復(fù)抖動，努力把勁力貫于桿頭，使桿軀渾然一體。擊物訓(xùn)練是爆發(fā)力與進攻技術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練，包括擊打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高協(xié)調(diào)性的吊球，還包括擊打能提高靈敏反應(yīng)的那些無常規(guī)晃動的手靶。另外，各個拳派中那些有價值的練法，以及其它運動項目的訓(xùn)練方法也值得我們借鑒。

身體不可能刀槍不入，故抵抗能力的訓(xùn)練只能是一種輔助性的訓(xùn)練。在劇烈的運動中，甚至在挫折中能堅持下去，最終奪得勝利，不僅要靠頑強的意志，也要靠身體的抗擊能力。提高抵抗能力一般采用實心球或硬質(zhì)棍棒滾壓腹部與四肢的方法，也可用硬中有軟的物體去沖撞某部位。訓(xùn)練時注意呼吸配合，禁止使用堅硬物體或?qū)σΣ课痪毩?xí)。

把實戰(zhàn)視為艱苦和危險，并作為最后才能進行的高級訓(xùn)練是不對的。我們在進行了短期的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，就應(yīng)把實戰(zhàn)作為家常便飯。但為了安全還是應(yīng)戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身著任何尖硬物品，并注意場地與環(huán)境。實戰(zhàn)初期，雙方可采用一種單一的打法反復(fù)攻防，用以熟悉這一技術(shù)。也可采用全攻全守的方式，即進攻者全力攻擊，但慎用重拳，防守者全力防御，但不準(zhǔn)還擊的方式訓(xùn)練。這種練法中防守者挨打是正常現(xiàn)象，不必對此心有余悸。如果開始了真正的實戰(zhàn)，初期應(yīng)盡量避免與強手對陣，攻防中允許使用任何技術(shù)打法，允許重?fù)?，關(guān)鍵是在實戰(zhàn)中保持強烈的意念和舒暢的心境，要把“實戰(zhàn)”視為學(xué)習(xí)的良好機會，要同各種不同風(fēng)格的對手進行訓(xùn)練而不計較勝負(fù)。連續(xù)地多人輪番交戰(zhàn)，或同時與多人交戰(zhàn)是一種超實戰(zhàn)訓(xùn)練法則，它能進一步提高訓(xùn)練者的搏擊水平。

在進行以上的各種訓(xùn)練時，通常會提出一些問題：如動作是走直線好，還是走弧線佳？運動快與慢何者為優(yōu)？勁力的剛?cè)崾胧嵌胤?？?yīng)該留意呼吸嗎？重心放在哪只腳上？等等。這類問題的答案是：動作中應(yīng)曲中有直、直中有曲，運動快慢相兼，勁力剛?cè)嵯酀?，呼吸在有意無意之間，重心在兩腳之間靈活的變換……。

總之，處理這種問題不可走向極端，物極必反，只有在其中選擇適當(dāng)?shù)奈恢?，才能取得最佳效果。另外，用較少就可以做到的，較多反而無益。在訓(xùn)練中力求簡捷，要知道若干個音符可匯成無數(shù)篇樂曲。簡單的技術(shù)在實戰(zhàn)中可組合，發(fā)揮出無窮種新穎的打法。繁瑣與奇特只能在表演時使人耳目一新。簡便與精深才能在實戰(zhàn)中應(yīng)付裕如。一種打法能否成為自己的進攻武器，不是看這一打法是否正統(tǒng)，而是看這種打法在實際使用時是否舒適、有效。招法應(yīng)因人而異，不必統(tǒng)一拘泥。

沒有疲勞就沒有訓(xùn)練?？焖俚挠?xùn)練要求每一個訓(xùn)練者在每一次訓(xùn)練中都應(yīng)超過其疲勞的極點。訓(xùn)練可以隔日進行，但每一次都要有足夠大的運動量與運動強度，在完成訓(xùn)練后最要注意有充分的休息與充足的營養(yǎng)。

成為一名出類撥萃的拳術(shù)家并不是像訓(xùn)練以前所夢想的那樣。艱苦的訓(xùn)練會使你乏味，在實戰(zhàn)中你所學(xué)的知識可能變得毫無蹤影，在強勁的對手攻擊下，你會飽嘗挨打的苦果，如果稍微放松訓(xùn)練，你的格斗水平會產(chǎn)生大幅度的下降等等?？朔@些困難只能靠不畏艱險的意志和科學(xué)的訓(xùn)練方法。

身體的運動素質(zhì)就是指人體運動的能力。從事任何運動所進行的大部份訓(xùn)練都是為了增強這種能力。在拳術(shù)練習(xí)中，提高身體素質(zhì)被稱作“練功夫”、“增長功力”。具備了良好的素質(zhì)才能使技術(shù)起作用，而技術(shù)正是為了發(fā)揮素質(zhì)所采用的方式方法。

現(xiàn)代體育運動理論中，把人體運動的基本素質(zhì)分為力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。這些素質(zhì)雖各有特色，但彼此關(guān)系密切。任何一種素質(zhì)的提高都會對其他素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生良好的影響。相反，某種素質(zhì)的低劣必將妨礙其他素質(zhì)的提高。

力量素質(zhì)：它是人體在運動中抵抗阻力的能力。各項運動都極重視力量的訓(xùn)練，提高力量素質(zhì)就是要發(fā)育肌肉并提高神經(jīng)調(diào)節(jié)機能。其原因在于：力量來源于肌肉的收縮，肌肉的粗壯必然導(dǎo)致肌力的增加。而神經(jīng)的調(diào)節(jié)使應(yīng)該用力的肌肉協(xié)調(diào)集中的收縮，對抗的肌肉高度放松。

速度素質(zhì)：它是指人體進行快速運動的能力。通常表現(xiàn)為反應(yīng)快慢。單個動作完成的時間、重復(fù)動作的頻率以及整體移動的速度等。但是，它們都依賴于反應(yīng)的速度和肌肉收縮的速度之和（當(dāng)然短跑的速度還取決于步子的跨度）。神經(jīng)的反應(yīng)速度一般用從發(fā)生刺激到開始行動所花費的時間來表示。感覺越敏銳、大腦越興奮、技術(shù)越熟練，則反應(yīng)時間就越短。肌肉的收縮速度是由肌纖維的類型，肌肉的力量、肌組織的興奮性和條件反射的恐固程度所決定的。肌肉中快肌纖維（即爆發(fā)型肌肉、條形肌、活肌）越多，肌肉力量越大，其收縮速度就越快。

耐力素質(zhì)：它是指人體長時間運動的能力。耐力與呼吸有著極其密切的關(guān)系。身體在運動時能夠吸入氧氣的體積越大，能夠忍受氧氣欠缺的數(shù)量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系統(tǒng)、心臟及血液循環(huán)系統(tǒng)肌肉耐受能力越強壯，其耐力就越好。

柔韌素質(zhì)：它是身體運動范圍和肌肉放松程度的量度。它取決于關(guān)節(jié)的活動范圍、關(guān)節(jié)周圍組織的大小，以及韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性。另外還取決于神經(jīng)對肌肉控制的協(xié)調(diào)性。

靈敏素質(zhì)：它是指人體在對抗運動中隨機應(yīng)變的能力。似乎是各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是人體靈敏度在空間、時間中的應(yīng)機反應(yīng)。

以上是人體運動的基本素質(zhì)。如果把它們綜合起來應(yīng)用于拳術(shù)，就可以總結(jié)出實戰(zhàn)技擊應(yīng)該著重提高的主要格斗動力。

爆發(fā)力是最重要的實戰(zhàn)素質(zhì)。它是力量素質(zhì)與速度素質(zhì)的配合。力量的增加可使動作的速度加快，而動作速度的提高又會使擊打的力量增強。一個人爆發(fā)力素質(zhì)的優(yōu)劣，既取決于先天的遺傳，又依賴于后天的培養(yǎng)。一般來說，四肢與肌腱較長，肌肉柔韌的人具有天賦的爆發(fā)力。但是，通過科學(xué)的訓(xùn)練也能使爆發(fā)力遠遠超過常人。

彈跳力是人體爆發(fā)力大小的一種體現(xiàn)，彈跳力出眾的人大多能練就一身驚人的爆發(fā)力。良好的彈跳力能幫我們在搏擊中防御對方的進攻，保持自身的平衡。

協(xié)調(diào)能力是又一重要的實戰(zhàn)素質(zhì)。它是柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。身體各部位之間、各種動作之間的協(xié)調(diào)配合可使整個行動完成的優(yōu)美、準(zhǔn)確、集中，并能大幅度地減輕疲勞。提高協(xié)調(diào)能力最重要的是發(fā)育條形肌肉和熟練運動的技能。

應(yīng)激能力是指對激烈競技的適應(yīng)能力。它是一項不可忽視的實戰(zhàn)素質(zhì)。包括耐力素質(zhì)、抗擊能力，意志和膽量。在長時間的生死決斗中，或在艱苦環(huán)境和遭受挫折的情況下，若要取得勝利，就必須具有良好的應(yīng)激能力。

以上所列出的各項素質(zhì)就是為訓(xùn)練者提出一個初步的依據(jù)。使他們明確在訓(xùn)練中窨該提高什么，并針對自已的情況制定計劃進行有重點的訓(xùn)練，這樣才能真正有效地提高自己的實戰(zhàn)能力。

辨勁

最近發(fā)現(xiàn)有些朋友對我的拳技，特別是拳術(shù)的勁法進行夸大渣染乃至神化。其實，拳術(shù)中驚人的勁力并不是甚么虛無飄渺、可望而不可及的神來之技。我所獲得的拳勁，是從事勁路研究并進行了一套有效的勁力訓(xùn)練的結(jié)果，它確實對我實戰(zhàn)能力的提高有著不可言狀的裨益。

勁力的研究，是實戰(zhàn)拳術(shù)中最為關(guān)鍵的內(nèi)容。人與人的打斗格擊，無非是人體之間勁力的相互作用。一切武術(shù)拳技，從招式到戰(zhàn)術(shù)，不外乎是尋求怎樣更好地運用勁力。拳術(shù)家們之所以要區(qū)分“勁”與“力”二字，目的是想說明通過拳術(shù)訓(xùn)練而形成的“勁”與先天所具有的僵滯之“力”有著天壤之別，但從本質(zhì)來說，“勁”仍屬于力量的范疇。結(jié)合實戰(zhàn)的經(jīng)驗對拳術(shù)進行力的分析和研究，可使拳術(shù)的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和運用有所依據(jù)，使我們能夠辨明真?zhèn)危⒖梢詭椭覀冋业揭粭l升堂入室的最佳途徑。

一、拳術(shù)中力的本質(zhì)

拳術(shù)中的力量是指什么呢？它是看不見的，但卻能感覺到。它表現(xiàn)為人體內(nèi)部和人體之間的相互作用，是能量從出擊部分傳遞到被擊部分的一種趨勢。人力是肌收縮的結(jié)果，是把化學(xué)能轉(zhuǎn)變成機械能的結(jié)果。通過力的作用，最終可使物體產(chǎn)生形變或獲得加速度。在實戰(zhàn)中力的使用效果表現(xiàn)在：

(l)使被擊部分遭受破壞(形變)，例如：骨折、臟器破裂、腦震蕩等內(nèi)傷、外損。

(2)使被擊部分的速度改變(加速度)，例如：被發(fā)擲出、被摔倒等。

(3)上述兩種變化兼而有之。

我們在格斗中，就是利用力的這些效果來擊倒、擊出、擊傷、擊昏甚至擊殘、擊斃敵手的。

力的使用效果不僅與力的大小有關(guān)，而且涉及力的方向、力的作用點(力的三要素)。對于比較復(fù)雜的情況，還應(yīng)全面考慮力的作用時間、力的變化速度、力的合成或分解等因素。

二、拳術(shù)中力的分析

發(fā)力物體擊打的速度不同，受力物體所發(fā)生的變化亦不相同。一般說來，打擊物運動速度越快，被打擊物越易損壞，而不易被打動。打擊物運動速度越慢，被打擊物越不易損壞，而易被打動。當(dāng)然，這與打擊力度和被擊物體的強度有關(guān)，這一切都必須符合牛頓的運動定律。

我們把快速打擊的力，稱為沖擊力；把緩慢作用的力，稱為持續(xù)力。把介于兩者之間使受力物獲得最大速度的力，稱為發(fā)擲力。

(一)持續(xù)力：持續(xù)力是實戰(zhàn)者雙方以較慢的速度或靜止不動的用力，常存在于推拉、托按、頂壓等動作中。持續(xù)力往往使發(fā)力物向著施力方向以相同的速度運動，除了遇到受力物的反抗力，而使受力組織撕裂、扭傷外，并不會使受力物損壞。

根據(jù)牛頓第二定理：

力—抵抗力＝受力物質(zhì)量-受力物加速度

由此可見，只要你施加的力大于抵抗力，就能使受力體按照你的力的方向移動。另外，抵抗力越小，受力物越易運動，而其承受的內(nèi)力亦越小，而不易被損壞。譬如在擒拿術(shù)中，將對方的手臂向外側(cè)擰轉(zhuǎn)的手法，由于人體的構(gòu)造所限，使反抗力不能大于擰轉(zhuǎn)力，從而使手臂被擰動，如果抵抗力較小，則容易造成身體的仰翻；如果抵抗力較大，則容易造成骨骼的損傷，在這種情況下，拳手們多順其勁力，做到寧倒勿傷。

(二)沖擊力：沖擊力的基礎(chǔ)是爆發(fā)力，恒見于踢、打、點、撞等擊法中。它是實戰(zhàn)中最常見的力，雖不易打動對方，卻最易擊傷敵手。

根據(jù)力學(xué)中運動量與沖量的關(guān)系，應(yīng)力與強度的關(guān)系，可以推導(dǎo)出：

沖擊應(yīng)力=（沖擊物的質(zhì)量-接觸前沖擊體的速度）-（力的作用時間-力接觸的面積）

如果沖擊應(yīng)力超過了被沖擊物體的強度，就會導(dǎo)致被沖擊物體的破壞。怎樣去提高沖擊的應(yīng)力，才能使擊打更具有殺傷力呢？

(l)增加沖擊體的質(zhì)量：一般情況下，膝撞和肘擊，比拳打和腳踢更具有威力，其原因就是膝、肘的質(zhì)量大于拳腳。在技擊中常用的增加沖擊體質(zhì)量的方法，就是在接觸對手的剎那，全身肌肉突然極度緊張，用力，使渾身成為一個沖擊的整體。

(2)提高接觸前沖擊體的速度：沒有速度就沒有沖擊，人體的肩、胯雖然力量很大，但因為運動速度較慢，所以難以成為最銳利的武器。一個極為粗壯有力的人，卻難以在搏擊中獲勝，其主要原因是他出擊的速度太慢。正確的擊打，應(yīng)使沖擊在接觸被擊物之前的瞬間，達到速度的高峰。肌肉的多余緊張會阻礙這個高峰的出現(xiàn)，因此，在還未接觸目標(biāo)的出擊過程中，應(yīng)盡量使肌肉放松和協(xié)調(diào)。

(3)減少力的作用時間：力的作用時間，是指從接觸到被擊物到打擊完畢所花費的時間。減少這一時間，不可誤解為一打即回，或點到為止，而應(yīng)理解為用較堅硬的部位去打擊較脆弱的部位，不給被擊物以緩沖的余地，這樣就減少了力的作用時間。

(4)減少力的接觸面積：刀刃越鋒利，槍頭越尖銳，力的接觸面積越小，越具有殺傷力。在較量時，拳手們也慣用拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨骼的尖端作為沖擊體，以便減少沖擊面，增加壓強。

譬如直擊拳的應(yīng)用，首先在訓(xùn)練時應(yīng)獲得快速的反應(yīng)能力和強大的爆發(fā)力。

1、為了獲得沖擊速度的頂峰，出擊時全身特別是手臂必須放松，做到有力而不用；同時后腿蹬地，腰身擰轉(zhuǎn)，使身體各部獲得相應(yīng)的最大速度。整個動作越協(xié)調(diào)越放松越好。

2、幾乎在接觸對方身體的剎那，前腳踩踏，阻礙全身整體的前進，這樣使全身的力量上升集中輸送于手臂，使拳頭前沖的速度更大。

3、拳頭擊中目標(biāo)的同時，全身尤其是上肢肌肉應(yīng)劇烈收縮，盡可能加大沖擊體的質(zhì)量，并伴有握拳、扣腕、旋轉(zhuǎn)等動作，以提高沖擊的強度，定向能力和變換可能性。

(三)發(fā)擲力：發(fā)擲力使用的目的，是把對手打出到較遠的地方。此時，出擊速度要小于沖擊力所使用的速度，而大于持續(xù)力的使用速度。它是根據(jù)對方的體重而定的，是能使力接觸對方的時間盡量長的一種速度，這要在千百次實作中逐步尋求，才能達到最佳境界。

對手被發(fā)的速度越大，則被發(fā)出的距離越遠。根據(jù)沖量—動量關(guān)系：

被發(fā)擲出的初速度＝（發(fā)擲力—抵抗力）-力的作用時間-被擲者的體重

由此可見，發(fā)擲的力量越大，力的作用時間越長，則發(fā)擲的效果就越好。反之，對方的抵抗力越大，體重越沉，就越難被發(fā)出。故此身體沉重、矮壯、有力的人在這方面占有一定的優(yōu)勢。

交戰(zhàn)雙方的體重是固定不變的，提高發(fā)擲效果的途徑是：

(1)增大發(fā)擲力：具有強大發(fā)擲力的人既要有雄厚的本力，又要有一定的爆發(fā)力，而且要整體集中發(fā)力。發(fā)力時重點要低，動作要小，兩足后蹬前踩，并盡量使自己的根節(jié)接觸對方。

(2)減小對方的抵抗力：減小抵抗力的主要方法是通過一系列的技巧來撼動對方的腳跟，破壞其身體的穩(wěn)定。比如，在使用發(fā)擲力之前，運用驚炸力打亂對方防守的形式；運用連綿不斷地脈沖力迫使對方移動；運用身體或力的突然變換，使對方失去平衡；運用上擎之力托舉對方，使其蹬地不實。

(3)延長力的作用時間：這是發(fā)擲的竅門所在，相同力量的人中能發(fā)人較遠者，一定是他用力使對方加速的時間較長一些。掌握了適應(yīng)的發(fā)擲速度(即所謂火候)，就能延長這個時間，這個時間是與對方相接觸的時間，這期間發(fā)擲力一定大于抵抗力，也就是要使對方加速。另外，還應(yīng)盡量延長力的作用距離，力施于對方時移動的距離越長，對方被發(fā)的速度就越大。

以上對技擊中常見的三種力進行了初步的分析，實際上，這三種力的本質(zhì)是相同的，只是使用的結(jié)果不同罷了。在實戰(zhàn)中，沖擊力的威力明顯大于其它。作為一名拳手掌握了發(fā)擲力，會提高你的戰(zhàn)斗水平，但是不掌握沖擊力，就難以應(yīng)付強手的進擊。

三、拳術(shù)中勁的辨析

(一)剛勁～柔勁：拳術(shù)中剛?cè)崾遣豢煞指畹?，剛非僵硬之蠻力，柔非綿軟之化勁。硬中有軟的韌勁謂之剛；軟中有硬有彈力謂之柔。很難說清剛與柔在實用時何優(yōu)何劣，只是兩者兼而有之，并能根據(jù)客觀情況靈活地變換，才能真正做到“隨勁”。

(二)聽勁～運勁：聽勁不是用耳朵去聽，而是用皮膚去感覺對方的勁路，需要肌肉放松，注意力集中，才能使其感覺靈敏。

運勁是發(fā)勁前神經(jīng)和肌肉的準(zhǔn)備，一般表現(xiàn)為神經(jīng)的興奮和肌肉的拉長等，并伴隨心跳、呼吸的加快現(xiàn)象。

(三)直勁～螺旋勁：朝一個方向的用力為直勁，這具有力度大、速度快、容易使用等優(yōu)點，但也存在著不易回旋、變化，容易被化解等不足。方向隨時變化的勁，可稱為曲勁。變化軌跡為圓時，便成為滾勁，它們變化靈活，但不夠簡捷。然而，既有直勁又有滾勁的組合力，就是螺旋勁，它兼有直、滾二勁的優(yōu)點，還具有很好的定向、頂鉆能力。

(四)借勁～化勁：借勁與化勁屬于力的合成或速度的合成問題。

二力方向相反(夾角180度)，為抗勁。二力方向成鈍角(夾角90—180度)，為擠勁。二力方向成直角(夾角90度)，為截勁。二力方向成銳角(夾角0—90度)，為化勁。二力方向相同(夾角0度)為順勁。

拳術(shù)中把順勁、化勁統(tǒng)稱為借勁。顯而易見，順勁最省力，化勁其次，截勁再次，擠勁較費力，而抗勁最費力。

以上五種勁，在交手中都會遇到，若要以弱勝強，以小制大，就必須學(xué)會盡量使用比較省力的方法，即盡可能地去借勁。但是一味地強調(diào)“四兩撥千斤”，而忽視了本身實力的提高和其它勁的運用，是極為片面的，危險的。

(五)向心力～離心力：兩人旋轉(zhuǎn)就涉及到向心力和離心力，但這兩個力量是分別作用于兩個人的。一個人被另一個人掄轉(zhuǎn)起來，旋轉(zhuǎn)者承受向心力，被旋轉(zhuǎn)者承受離心力。二人脫離后，被旋轉(zhuǎn)者沿著旋轉(zhuǎn)周邊線速度的方向被擲出。此力與旋轉(zhuǎn)半徑同旋轉(zhuǎn)角速度的平方的乘積成比例，因此只有把圈轉(zhuǎn)得更快，轉(zhuǎn)得更大，才能把人拋得更遠。其中轉(zhuǎn)速更為主要。

(六)空勁～場勁：所謂空勁是指不通過接觸，而能施力于對方的超距力，好似磁鐵間吸引或排斥的場力。聳人聽聞的“百步打人”、“隔山打牛”、“勁力”等據(jù)此而生。人體是還有些未知的功能和潛力，但這些“特異功能”應(yīng)用于技擊尚未見實。在較量中人們能夠運用的場力，目前只有地球的吸引力。

辨勁是拳勁的分析與區(qū)分，它的目的不是讓習(xí)拳者在實用時生搬硬套，而是能幫助他們根據(jù)具體情況制訂出一套科學(xué)的、高效的拳術(shù)訓(xùn)練方法；同時，也是把拳術(shù)的經(jīng)驗與力學(xué)的理論，初步結(jié)合的嘗試。

論爆發(fā)

拳術(shù)是實戰(zhàn)的操練，而實戰(zhàn)實際上就是勁力的相互傳遞。所以，運用勁力是拳術(shù)最關(guān)鍵的課題。

在搏斗中，身高力大者往往容易取勝，但以弱制強的戰(zhàn)例是屢見不鮮。這是因為勁力運用的效果不僅依賴于本力的大小，同時還與力的方向、力的變化、著力點、發(fā)放的速度等許多因素相關(guān)。也就是說勁力的實用效果是這些方向的綜合體現(xiàn)。

強烈的取勝**促使著人們?nèi)ネ黄乒ナ剡\用的難關(guān)，至今發(fā)展成一種在進攻意念支配下，利用積極變位，真假變換以引起對方的迷惑和失誤，進而不失時機地使用快速多變的戰(zhàn)術(shù)，以自然、銳利、精確的進攻技巧打擊敵手。不言而喻，技術(shù)的熟練、素質(zhì)的提高和主觀能動性的發(fā)揮都將加強勁力運用的效果。

擊打的最終階段通常是勁力爆發(fā)式的施展，這是最可怕的、最富有實效的勁力，在拚搏中多為致命的打擊。古今拳術(shù)名手的“神奇功力”就是這種高質(zhì)量的爆發(fā)力。

爆發(fā)是力量與速度的統(tǒng)一，我們把瞬間迸發(fā)出的極大力量稱為爆發(fā)力（俗稱炸勁、驚勁、彈勁）；在力學(xué)中力量與速度的乘積等于功率，爆發(fā)則是達到了人體功率釋放的最大極限（或最佳極限）。因此，爆發(fā)力的提高取決于力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的共同提高，也就是人體最大功率的提高。

速度是神經(jīng)反應(yīng)速度和肌肉收縮速度的組合。速度的提高可增大力量，而力量的增長又可加快速度。一般我們采用力量訓(xùn)練增強爆發(fā)力，即選擇一些接近某種行動的爆發(fā)性動作反覆操練。用來發(fā)育常用肌肉，并通過實戰(zhàn)對抗提高神經(jīng)的反應(yīng)能力。這種似乎枯燥而危險的方式都是提高水平的捷徑；在動力性練習(xí)中還應(yīng)輔以靜力性練習(xí)，以便具備一定的耐勞性。另外，每一個發(fā)力動作都應(yīng)特別講究有關(guān)肌肉的協(xié)調(diào)配合和無關(guān)肌肉的高度放松。因為每種爆發(fā)力的發(fā)放都要由體內(nèi)相關(guān)的許多環(huán)節(jié)和諧傳動。如軀干、腰、腹、臀、腿相互配合產(chǎn)生出的速度旋轉(zhuǎn)動作，如果胳臂用力過大，那么力量難以進入對手軀體，而是回到自己的腿上。

經(jīng)過嚴(yán)格的訓(xùn)練練，使發(fā)力動作協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確和連貫、呼吸規(guī)整，全身發(fā)育出一種飽滿、光潤、富有彈性的流線形肌肉，這種肌肉平常是松柔、敏感的，但幾乎在意念沖動的同時即可達到收縮的極點。

在實戰(zhàn)時，貴能隨時果斷地運用爆發(fā)力和連續(xù)的爆發(fā)力。由于巨大的力量是在瞬間突發(fā)的，致使對方絲毫沒有接受的準(zhǔn)備，這不但能打亂防守的形勢，而且可打斷其規(guī)整的氣息和正常的神經(jīng)反應(yīng)，使對方不知如何應(yīng)付。

爆發(fā)力的施用不應(yīng)有規(guī)律性，但都有明確的目標(biāo)。任何一種爆發(fā)力發(fā)放時都要力求放松，以增加出擊的速度。當(dāng)接觸目標(biāo)前的剎那，肌肉整體突然緊張，力量驟然集中，勁長而透。隨后迅速復(fù)原、放松、并在意念上已經(jīng)形成了再次攻擊的準(zhǔn)備。整個行動似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目。

當(dāng)然，爆發(fā)力使用的成功率還受競技狀態(tài)、對方實力和外界干擾等因素的影響，所以在每次實戰(zhàn)前后都要進行更具體的分析研究。

最后還要提請注意，只有年齡適宜、身體健康的人才能進行爆發(fā)力的訓(xùn)練，只有能循序漸進，持之以恒的人才可望獲得成功。盡管如此，也不是每一個積極的訓(xùn)練者都能達到一個相當(dāng)高的水平。