2010年高考高三寄語——科學用腦

我們的大腦潛力雖說很大，但很多同學感到有時上課注意力集中不起來、頭疼、頭暈、腦脹、精力不支、疲倦等現(xiàn)象，這說明在用腦時還不夠科學。如何才能做到科學用腦？下面談談科學用腦的方法。

1、集中注意，專心用腦，多種感官參與，協(xié)同用腦。

通向大腦的通道主要有六個：看、聽、嘗、觸、嗅、做。學習是通過我們的眼所看、耳所聽、口舌所嘗、鼻子所嗅、身體所觸、動手所做而獲取信息。據(jù)有關專家表明，耳聽獲得信息周記憶15%，視覺獲得信息周記憶25%，視聽結合獲得信息周記憶65%。

所以在復習中要“五到”，即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英語復習中，不能只是單一得聽或看，一定要邊看、邊讀（出聲）且與手寫同步，這樣多種感官刺激，記憶效果好。

2、把握最佳時間，高效率用腦。

每個人的生物節(jié)律（生物鐘）不同，大腦興奮時間、周期不一樣，如有人夜晚學習效率高（貓頭鷹式），有人早晨起來頭腦清醒（百靈鳥式），有人不分時候，只要興奮起來就活沃（麻雀式）。每個人都要清楚自己屬于哪種類型，在最佳時間里，抓緊時間，強化記憶，提高效率；在生理低潮期，注意休息、體育活動等。

另外，要清楚學科難度值，高考科目中，難度值最高的是數(shù)學，其次是語文、外語，再次為物理、化學。所謂難度值高的學科，是指這些學科在學習中易疲勞。大家在復習時，對難度值高的學科，要在最佳用腦時間里學習，不要在學習疲勞期學習這些科目。如夜晚效率高的人，應在晚上復習數(shù)學（在最興奮期）、語文等。

在復習中還要注意更換內容，文、理學科交叉學習，以免造成大腦疲勞。

運用最佳時段效應（如早晨和晚上的兩個小時），定時、輪流從事學習，提高效率，做到事半功倍。

3、學會用腦，適度用腦。

就是提學習、休息、運動要有機結合，不要造成大腦的過度疲勞。每個人的學習習慣不同，持續(xù)學習時間長短各異，但有一點要注意，那就是當你學習感到疲倦、學習效率下降時，不要強迫自己繼續(xù)學下去。這時應休息或起身運動。有的同學認為休息、體育活動浪費時間，特別是看到別人在學，自己在“玩”感到很是不安。其實不然，適當?shù)男菹?、運動會補充腦氧量（使你的血液含有更多的氧氣），促使大腦更快恢復正常，以更清醒、更興奮的狀態(tài)投入學習中，使學習效率更高。學習中的“休息”、“運動”就像俗話說的：“磨刀不誤砍柴功”。這里還要強調一下，同學們每天一定要有午休，那怕是20分鐘，這對消除大腦疲勞，對后續(xù)用腦極有好處。

4、增加營養(yǎng)，健全大腦。

像任何其他復雜機械一樣，你的大腦需要能量。大腦基本上從你吃的食物中得到所需要的能量。供給大腦低能量的食物，它就會運行不力。供給它高能量的食物，你的大腦就能流暢、高效地工作。就能量而言，大腦需要大量的葡萄糖。這就是為什么新鮮水果和蔬菜是你必不可少的食物，它們含有豐富的葡萄糖。大腦需要適當類型的能量，以產生那些化學流——科學家們稱之為神經信息傳遞因子。這些神經信息傳遞因子也依賴于平衡的飲食，包括含有大量蛋白質的食物和含卵磷脂的飲食，可以幫助人增強記憶，大腦還需要油酸、鐵、鈉和鉀。

建議大家每日三餐要吃好。多吃蔬菜（比如卷心菜中富含維生素B，能有效地預防大腦疲勞，從而起到增強記憶力的作用）、水果（半只香蕉可以吸收一定量的鉀），將魚（富含蛋白質和鈣質，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇）、果仁（花生、核桃仁、杏仁。杏子含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強記憶。）和植物油作為飲食的主要部分。魚和植物對于營養(yǎng)數(shù)以百萬的腦神經膠質細胞起決定的作用。果仁和植物油是亞油酸的主要來源，大腦需要亞油酸修復大腦“信息軌道”周圍的髓脂質絕緣體。吃大豆，含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力。吃雞蛋，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質，可增強大腦活力。吃木耳，木耳含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。

5、除注意飲食外，還要定期運動，以使血液充氧。

大腦只有充足的能量和氧，才能更好地發(fā)揮其潛力，才能為你科學用腦提供物質保障。

6、還要有穩(wěn)定的情緒以保養(yǎng)大腦，動手活動刺激大腦。

當遇到不順心的事時，要有警覺，不要放在心上，可以聽聽音樂，靜想大海。當學習時間久了，可以動手做些其他事，只要動手，增加手的運動，可以調節(jié)、刺激大腦。

7、在良好的環(huán)境中使用大腦。

教室要經常通風，在教室里由于學生較多，空氣質量受到影響，所以應該把教室門窗打開，即使在冬天也要在課間把窗戶打開通風透氣，讓充足的氧氣隨著新鮮空氣跑進來，改善室內用腦環(huán)境，避免缺氧。

要保持教室的安靜，大腦適宜在一個比較安靜的環(huán)境中學習，噪音較小，低于20分貝，用腦較好，如果達到70分貝以上，那么就沒有辦法思考。

8、可以參加一些室外活動。

適度的陽光對身體和大腦是有益處的，紫外線可以消除疲勞、殺菌以及有利于鈣的吸收，不妨利用學習空隙時間到戶外去休息和做運動，保持大腦的清醒和活躍。

9、科學思維，提高腦力。

如在反思中問是什么、為什么、怎樣辦，擴大問題的時空范圍，具體問題抽象化，對立事物綜合考慮，站到相反立場考慮問題，多個問題歸納為一個問題，對問題分析到最小的部分，對問題本身提出質疑，考慮是否可以運用缺點，回到原來位置再思考，把由問題聯(lián)想到的事物列舉出來，考慮能否轉變?yōu)槠渌麊栴}，強行將無關的事物連起來考慮，考慮到完全不同性質的可利用因素，打破常規(guī)去分析和思考問題，要考慮運用過去的價值。